我把Apple Watch打造成提效神器
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自己開發 Apple Watch 番茄鐘，將注意力管理量化成數據
呢篇文章係作者分享點樣用自製 Apple Watch app 來提升注意力管理效率。佢先引用李笑來嘅公式「注意力>時間>金錢」，認為時間固然重要，但注意力先係真正可控嘅資源。佢發現傳統嘅番茄工作法（25分鐘工作、5分鐘休息）有科學根據，但 Apple Watch 內置計時器唔夠用——冇統計功能，做唔到以年為單位追蹤專注數據。於是佢用 AI 工具自己開發咗一個 Watch app，目標係將「努力」量化，令佢嘅 Apple Watch 由單純嘅健康監測變成生產力工具。整體結論係：透過量化同可視化，可以更有效管理注意力，提升時間使用效率。
呢個 app 嘅核心功能包括：可以加到錶盤嘅快捷鍵、支援「專注」「短休息」「長休息」三種模式切換、後台計時進度條、計時結束時通知同震動提示、數據自動同步 iPhone。最關鍵嘅設計係「今日卡片」嘅狀態條——橙色代表專注、綠色係短休息、藍色係長休息、灰色係未記錄。完美狀態係橙色同綠色交替出現，一眼就睇到你係摸魚定過勞。下方仲有趨勢圖，用豎向顯示最近一週嘅數據。
作者用咗一段時間之後，發現自己成日無視計時結束通知繼續工作，搞到統計數據遺漏。佢就加咗「自動連續計時」功能：當前計時結束後自動開始下一個計時，確保唔會漏記錄。呢個小改動令 app 更貼近真實使用習慣。最後佢將 app 上架 App Store（搜「Focus25」），同時仲提供 iPhone 版（Pomodoro TimeBox）同…
- 結論：注意力係最寶貴嘅資源，要管理注意力就要量化數據。
- 方法：自製 Apple Watch 番茄鐘，遵循 25/5 分鐘工作休息節奏。
- 差異：相比用手機計時，Watch 版減少手機幹擾，仲有統計同狀態圖。
- 啟發：休息不足會降低效率，狀態條嘅橙色綠色交替係理想狀態。
- 可行動點：下載 Focus25（Watch）、Pomodoro TimeBox（iPhone）或超級番茄鍾（小程序）開始量化專注。
注意力管理嘅底層邏輯
作者引用李笑來嘅公式：注意力>時間>金錢。佢認為時間唔可以儲起，唯一可控嘅係使用效率，而效率嘅關鍵就係注意力。但注意力用得多會疲勞，就好似肌肉咁，需要適當休息。
自製 Apple Watch app 解決統計問題
作者一開始用 Apple Watch 內置計時器，但發現缺少統計功能，佢想以年為維度睇自己嘅專注數據。於是佢用 AI 工具手搓咗一個 Apple Watch 應用，功能包括：
- 1 可以加到錶盤界面，左下角顯示今日專注時長。
- 2 點擊後出現計時界面，上下滑動切換「專注」、「短休息」、「長休息」模式。
- 3 開始計時後，app 退到後台，錶盤會顯示計時進度條。
- 4 計時結束時有通知消息同震動提示。
- 5 數據自動同步 iPhone，今日卡片嘅狀態條用唔同顏色顯示工作休息比例：橙色係專注，綠色係短休息，藍色係長休息，灰色係未記錄。完美狀態係橙色同綠色交替出現。
- 6 趨勢卡片豎向顯示最近一週嘅數據，一眼睇到你係摸魚定過勞。
呢個設計令你可以好直觀咁瞭解自己嘅專注規律，而唔係靠感覺。
實際使用嘅問題同改進
用咗一排之後，作者發現自己成日無視通知繼續工作，等到諗起嘅時候計時已經停咗好耐，搞到統計數據唔準確。佢就加咗一個自動連續計時功能：當前計時結束之後，自動開始下一個計時，確保唔會漏記錄。
工具分享同最終建議
作者已經將呢個 Apple Watch app 上架 App Store，搜Focus25就可以免費攞。如果你冇 Apple Watch，可以用Pomodoro TimeBox（iPhone 版），或者超級番茄鍾（小程序）。作者笑話：「做 Apple Watch 版比 iPhone 版同小程序版麻煩得多。」
- Apple Watch：搜「Focus25」
- iPhone：搜「Pomodoro TimeBox」
- 安卓或微信：搜「超級番茄鍾」
最後佢祝福讀者成為注意力管理高手，早日發大財。特別聲明：呢篇文章 100% 手寫保證人味，app 100% 純 AI 保證質量。
所有財富都係用時間消耗換返嚟㗎。時間冇得預支，冇得儲存，唯一可以控制嘅就係使用效率。提升時間使用效率最緊要嘅關鍵就係注意力。
李笑來將上面嘅結論提煉成一個公式：注意力 > 時間 > 金錢。
要收放自如咁用注意力係好難嘅事。一般嘅觀念入面，覺得集中注意力嘅時間越長越好。其實注意力就好似肌肉咁，用得耐咗會攰，如果唔休息恢復，就會越嚟越難集中注意力。
注意力恢復都有一個特性，當未過度疲勞嘅時候，恢復需要嘅時間好短。一旦過咗疲勞嘅臨界點，恢復要用更多時間，效果亦都更差。
好早之前已經有人發現呢個規律，歸納出番茄工作法。每做25分鐘嘢，就休息5分鐘，循環4次之後，就休息15分鐘長啲。
我一開始係用Apple Watch內置嘅計時器功能。做嘢嘅時候開一個25分鐘嘅倒數計時，然後休息嘅時候開一個5分鐘嘅倒數計時。
點解唔直接用電話？因為揸起電話注意力就會被吸走，最好嘅方法係少掂電話。
好快我就發現內置計時器功能唔好用。佢冇統計功能，我想以年為單位嚟睇自己專注嘅數據。
而家AI工具好成熟，於是我就自己整咗一個Apple Watch應用程式。
喺Apple Watch上面操作。個app可以加落錶面界面，左下角嘅數字係今日嘅專注時長。
撳咗之後會出現計時界面，上下滑動可以切換「專注」、「短休息」、「長休息」模式。
撳開始之後，就會開始計時。
喺計時狀態下，app會返去背景，錶面會顯示計時進度條。
計時完咗之後，會有通知訊息同震動提示。
計時數據會自動同步到iPhone端。「今日」卡片上面嘅狀態條可以清楚顯示今日係咪合理平衡咗工作同休息。橙色係專注，綠色係短休息，藍色係長休息，灰色係未記錄。
最完美嘅狀態係橙色同綠色交替出現。透過觀察顏色分佈，一眼就可以睇到自己今日嘅狀態係偷懶定係過度勞累，或者係高效工作。
今日卡片下面係趨勢卡片，其實就係將狀態圖打直放。下圖係我最近一星期真實嘅統計數據。由7日趨勢圖睇，經常係一大段連續嘅橙色，說明根本休息不足。
用咗一段時間之後，我發現專注倒數計時完咗之後，成日冇理通知繼續做嘢，等到諗起嘅時候，計時統計已經停咗好耐。咁樣會遺漏咗專注時間嘅統計。
於是我加咗一個自動連續計時功能。當前計時完咗之後，預設會開下一個計時。
透過呢個小工具，將「努力」量化做統計數據。我好滿意呢個小嘢。
我成日用Apple Watch監控睡眠、運動數據，而家透過呢個小工具將工作數據都補齊，咁樣Apple Watch就成為咗我嘅必需品。
呢個Apple Watch小工具已經上咗App Store，搜尋「Focus25」就可以免費下載。
如果你冇Apple Watch，可以試嚇「Pomodoro TimeBox」，係嘅，我順便整咗一個純iPhone版本。
如果你係Android用戶，可以直接試嚇小程序「超級番茄鐘」，係嘅，我仲順便整咗一個小程序版本。
最後呻一下，做Apple Watch版本比iPhone版本同小程序版本麻煩好多。
祝你成為一個注意力管理高手，早日發達。
特別聲明：呢篇文章100%人手寫，保證有人情味；呢個App 100%純AI，保證質素。
一切的財富是消耗時間創造出來的。時間不可預支，不可存儲，唯一可控的是使用效率。 提升時間使用效率最多的關鍵就是注意力。
李笑來把上述結論提煉為一個公式：注意力>時間>金錢。
收放自如使用注意力是很難的事情。通常的觀念裏，認為集中注意力時間越長越好。其實注意力使用就像肌肉一樣，使用久了會疲勞，如果得不到休息恢復，就越難集中注意力。
注意力恢復也有一個特性，當沒有過度疲勞的時候，恢復需要的時間很短。一旦越過了疲勞的臨界點，恢復耗時更多，效果也更差。
很早就有人發現了這個規律，總結出的番茄工作法。每工作 25 分鐘後，進行一次 5 分鐘短休息，循環 4 次後，進行一次 15 分鐘長休息。
我一開始使用App Watch的自帶計時器功能。工作的時候開啓一個 25 分鐘的倒計時，然後休息時開啓一個 5 分鐘倒計時。
為什麼不直接用手機？ 因為拿起手機注意力就吸走了，最好的辦法是少碰手機。
很快我就發現自帶計時器功能不好用。 它缺少統計功能，我想要以年為維度關注自己專注數據。
現在 AI 工具很成熟，於是我就自己手搓了一個App Watch應用。
Watch端進行操縱。app可以添加到錶盤界面，左下角的數字為今日專注時長。
點擊後出現計時界面，上下滑動切回“專注”，“短休息”，“長休息”模式
點擊開始後，開始計時
在計時狀態下，app切回到後台，錶盤會顯示計時進度條
計時結束後，會有通知消息和震動提示。
計時數據會自動同步到iPhone端。“今日”卡片上的狀態條能清楚顯示今天是否合理平衡了工作和休息。 橙色是專注，綠色是短休息，藍色是長休息，灰色是未記錄。
最完美的狀態是橙色和綠色交替出現。通過觀察顏色分佈，就能一眼明白自己今天的狀態是摸魚還是過度勞累、或者高效工作。
今日卡片下方是趨勢卡片，其實就是把狀態圖豎向放置。下圖是我最近一週真實的統計數據。從 7 天趨勢圖看，經常是一大端連續的橙色，說明根本休息驗證不足。
用一段時間後，我發現專注倒計時結束後，常常無視通知繼續工作，等到想起來的時候，計時統計已經停止了很久。這會遺漏掉專注時間的統計。
於是我加了一個自動連續計時功能。當前計時結束後，默認開啓下一個計時。
通過這個小工具，把“努力”量化為統計數據。我非常滿意這個小玩意。
我經常用Apple Watch監控睡眠、鍛鍊數據，現在通過這個小工具把工作數據也補齊，至此Apple Watch成了我的剛需。
這個Apple Watch小工具已經上架app store，搜索“Focus25”即可免費獲取。
如果你沒有Apple Watch可以試試"Pomodoro TimeBox", 是的，我順手做了一個純iPhone 版本。
如果你是安卓用戶，可以直接試試小程序“超級番茄鍾”，是的，我還順手做了一個小程序版本。
最後吐槽一下， 做Apple Watch版本比iPhone版本和小程序版本麻煩得多。
祝你成為一個注意力管理高手，早日發大財。
特地聲明：本文章 100% 手搓保證人味，本APP 100% 純AI保證質量。