確診AI時代的FOMO後，我做了個"擺爛一會"APP

凌晨

我睇住待辦清單上面嘅12個未完成任務

寫書嘅deadline仲有3日，2個甲方喺度催項目進度，skill同clawbot嘅新玩法仲未得閒研究，公眾號已經斷更好耐啦……

每一項都喺度提醒我：你仲未做完，你又落後咗，你又錯過咗

我突然間有啲喘唔到氣

唔係因為任務太多，講真呢種節奏我早就習慣咗

而係因為我意識到，呢種「永遠喺度追趕」嘅狀態，好似已經變咗我嘅常態

最近呢段時間，真係忙到飛起

寫書、服務甲方、各種瑣事輪住轟炸，恨不得一日掰開做三日用

更要命嘅係，AI圈嘅技術迭代根本唔畀人喘息嘅機會

今日A出新功能，聽日B又更新，後日skill、clawbot又嚟搶注意力

每一個都喺度叫：「快啲嚟學我！唔學就落後喇！」

我好驚錯過任何一個機會，任何一個可能爆紅嘅項目

真的是忙完你嘅忙你嘅

於是我確診咗——FOMO（Fear of Missing Out，驚錯過）

呢種係一種由社會比較同焦慮驅動嘅心理現象，簡單講就係驚錯過最新嘅嘢，於是一直跟風，一直逼自己學最新嘅技術

問題係，技術係學唔完㗎，項目係做唔完㗎

但焦慮會一路喺度

我發現自己陷入咗一個怪圈：越忙越焦慮，越焦慮越想捉住一切，越想捉住一切就越忙

呢樣令我覺得好攰

不過，轉機出現喺前段時間

我去了惠州一趟，同老大藍衣劍客喺陽光沙灘海邊，體驗咗一星期嘅數碼遊民生活

嗰一星期我冇打開待辦清單，冇睇技術新聞，甚至連微信訊息都好少回

就係攤喺度、發吽哣、睇海、傾偈

喺佢引導之下，我想明白咗一件事：

項目係做唔完㗎，錢係賺唔完㗎，新技術都係學唔完㗎

但時間唔會停

與其咩都想捉最後咩都捉唔到，不如搞清楚兩件事：

- 對於項目，啲咩係可以複利的？

- 對於新技術，啲咩係真正有價值嘅，而唔只係自媒體嘅噱頭？

呢啲諗得明就得

嗰晚我攤喺沙灘椅上面睇星星，個腦突然間爆出一個想法：

好多vibe coding嘅人都鍾意做todo list，越做越卷

咁我點解唔做一個相反嘅？

不是要todo，而係要nodo，學會放下

不是要push自己更加努力，而係要容許自己hea一陣

於是乎，返到屋企之後我即刻打開秒噠，準備將呢個想法落地

我先同AI傾咗幾輪，確定核心需求：

> 做一個相反嘅todo app

> 唔係記錄「要做啲咩」，而係記錄「今日容許自己唔做啲咩」

> 唔係用來自律，而係用來合理放縱

功能點都好簡單：

- 選擇hea嘅時長、選擇hea嘅場景（工作壓力大／社交疲勞／資訊過載等），hea嘅過程中有呼吸動畫，hea完有成就感同儀式感，記錄每次hea嘅歷史，金句庫提供情緒價值

需求確定之後我直接掟咗一段完整描述畀秒噠：

秒噠畀出嘅第一版，功能上已經大致滿足需求

但UI爭啲意思——全部都灰濛濛一片，一股班味

這不對

一個令人「hea」嘅app，視覺上應該係輕鬆、明亮、令人一睇就想攤低嘅

於是我揾咗一啲類似嘅app做參考，唔係嗰啲冷冰冰嘅效率工具，而係嗰啲色彩明快、界面乾淨嘅生活類應用

呢度要畀秒噠一個好評

上次參加佢哋嘅直播活動，我提咗一句「上傳參考圖得一張，好唔人性化」

之後秒噠即刻就改進咗，而家可以上傳多張參考圖

我上傳咗4張參考圖，同佢講：

> 整體風格參考呢幾張圖，要明亮、輕快、有呼吸感

> 主色調用亮色系，按鈕要大，交互要簡單

復刻出嚟嘅效果奇好，完全符合我對《擺爛一會》呢款App嘅定位

接下來就係一個一個功能咁打磨

成個app我前前後後迭代咗十幾個版本，每次都係通過秒噠嘅截圖標記功能嚟定位問題

圈出唔滿意嘅地方，寫上修改意見，佢就可以精準理解我要改啲咩

呢個功能真係很香，慳咗好多溝通成本

首頁嘅設計非常簡單一個大大粒按鈕，揀好想要hea嘅時間同場景，就可以快速開擺

冇複雜嘅設置，冇花哩花碌嘅功能

就係要你用最快嘅速度進入「hea模式」

時間選項由5分鐘到2小時不等，場景選項包括：

- 🏢 工作壓力大

- 📱 資訊過載

- 👥 社交疲勞

- 😴 純粹想攤平

- ✨ 自訂

揀好之後撳中間嘅大按鈕，就正式開始hea喇

hea呼吸狀態

進入hea狀態之後，屏幕會切換到一個呼吸動畫

畫面隨住呼吸節奏緩慢起伏，配上舒緩嘅圈圈進度

呢個設計嘅目的係令你個腦慢落嚟

喺呢段時間入面，你做任何嘢都唔會有罪惡感

去睇抖音，去攤喺牀，食薯片，大大啖飲快樂水，有糖嗰種

冇人會push你，冇待辦清單喺度催你，冇deadline喺度追你

呢段時間，完全屬於你自己

hea完之後唔係冷冰冰嘅「時間到」

而係一個結算動畫（有啲似打緊機）

話你知今次hea咗幾耐，配上一張用Nanobanana生成嘅歲月靜好嘅圖片

圖片下面係一句金句

我特別鍾意呢個設計，佢令到「hea」呢件事有咗儀式感

唔係偷偷摸摸、帶住罪惡感嘅偷懶，而係光明正大、被自己容許嘅休息

hea記錄

每次hea嘅記錄都會自動儲存到秒噠自帶嘅數據庫入面

（數據庫圖）

喺應用嘅記錄入面，你仲可以睇到自己呢個星期hea咗幾次、總共hea咗幾耐、最常揀嘅場景係咩

仲整合咗解鎖成就的功能

hea 1小時解鎖「初級躺平師」，hea 10小時解鎖「資深偷懶王」，諸如此類

hea係一種態度！（超大聲！！！）

最後係金句庫，深夜嘅毒雞湯

這是我最喜歡的功能

金句庫入面收錄咗各種「反內捲金句」——

> 「你唔需要成為最努力嘅人，你只需要成為最識得休息嘅人」

> 「世界好大，你唔需要樣樣都參與」

> 「與其追趕所有人，不如揾到自己嘅節奏」

呢啲毒雞湯真係會中到我

特別係喺被項目折磨、捱夜到好夜嘅時候，打開金句庫隨便睇兩條，心情就會好返好多

做完呢個app之後，我一直喺度諗一個問題：

點解我會需要一個「容許自己hea」嘅工具？

後來我想明白咗

我哋呢一代後生仔，由細到大就被教育要努力、唔可以嘥時間、要捉住每一個機會

呢啲說話本身冇錯

但問題係，當努力變咗做唯一嘅正確選項，當不努力被等同於「墮落」同「失敗」

我哋就失去咗合理休息嘅權利

你有冇經歷過呢種體驗？

週末攤喺牀睇手機，明明好攰想休息，但心入面一直有個聲話：「你又喺度嘥時間喇」

明明已經做曬今日嘅工作，但見到人哋喺度發奮學習嘅朋友圈，又開始焦慮：「我係咪唔夠努力？」

呢種焦慮其實係一種被內化嘅內捲

唔係老細逼你，唔係deadline追你，而係你自己唔容許自己停落嚟

「擺爛一會」呢個app，本質上係做緊一件事：

畀你一個「官方許可」，令你可以理直氣壯咁休息

唔係逃避，唔係放棄，而係有節奏咁前進

就好似跑馬拉松，你冇可能全程衝刺，適當嘅休息係為咗更長久咁跑落去

我打算將呢個app繼續優化落去

過年嘅時候可能會推出一個新春版本

面對親戚問人工、催婚等各種靈魂拷問，等佢帶你逃離一系列唔想處理嘅人同事

又或者出一個《趕走唔開心》專題——用煙花同炮仗，將一年嚟嘅煩惱全部炸走

諗起就開心

呢樣都多得秒噠團隊嘅快速迭代能力，可以快速驗證到咁一個demo

另外秒噠最近舉辦緊新春黑客松，30萬現金獎金池

驗證你有諗頭嘅路上，順便將路費都拎埋，有興趣可以去睇下

https://www.miaoda.cn/apps/app-926hrr8k2328?track_id=promolink-98i74o8nbmyo

最後分享一個小故事

前兩日我用緊「擺爛一會」嘅時候，朋友問我：「你做緊咩？」

我話：「我喺度hea」

佢話：「hea都要用app？」

我想咗想話：

「唔係需要app，而係需要一個儀式感。話畀自己聽：呢段時間，我可以咩都唔做，而且呢樣係被容許嘅」

佢呆一呆，然後話：「Send畀我一個」

發送：

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（你都快啲去體驗下啦）

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世界可以等一等，你先休息下

——擺爛一會

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凌晨

我盯着待辦清單上的12個未完成任務

寫書的deadline還有3天，2個甲方在催項目進度，skill和clawbot的新玩法還沒來得及研究，公眾號已經斷更好久了……

每一項都在提醒我：你還沒做完，你又落後了，你又錯過了

我突然有點喘不過氣

不是因為任務太多，說實話這種節奏我早就習慣了

而是因為我意識到，這種"永遠在追趕"的狀態，好像已經成了我的常態

最近這段時間，真的忙到飛起

寫書、服務甲方、各種瑣事輪番轟炸，恨不得一天掰成三天用

更要命的是，AI圈的技術迭代根本不給人喘息的機會

今天A出了新功能，明天B又更新了，後天skill、clawbot又來搶佔注意力

每一個都在喊："快來學我！不學就落後了！"

我生怕錯過任何一個機會，任何一個可能爆火的項目

真的是忙完你的忙你的

於是我確診了——FOMO（Fear of Missing Out，害怕錯過）

這是一種由社會比較和焦慮驅動的心理現象，簡單說就是怕錯過最新的東西，於是一直跟風，一直逼着自己學最新的技術

問題是，技術是學不完的，項目是做不完的

但焦慮會一直在

我發現自己陷入了一個怪圈：越忙越焦慮，越焦慮越想抓住一切，越想抓住一切就越忙

這讓我感覺很疲憊

不過，轉機出現在前段時間

我去了趟惠州，和老大藍衣劍客在陽光沙灘海邊，體驗了一週的數字遊民生活

那一週我沒有打開待辦清單，沒有刷技術新聞，甚至連微信消息都很少回

就是躺着、發呆、看海、聊天

在他的引導下，我想明白了一件事：

項目是做不完的，錢是賺不完的，新技術也是學不完的

但時間不會停

與其什麼都想抓最後什麼都抓不到，不如搞清楚兩件事：

- 對於項目，什麼是可以複利的？

- 對於新技術，什麼是真正有價值的，而不只是自媒體的噱頭？

把這些想明白就行

那天晚上我躺在沙灘椅上看星星，腦子裏突然冒出一個想法：

很多vibe coding的人喜歡做todo list，越做越卷

那我為什麼不做一個反向的？

不是要todo，而是要nodo，學會放下

不是要push自己更努力，而是要允許自己擺爛一會

於是乎，回到家後我立刻打開秒噠，準備把這個想法落地

我先跟AI聊了幾輪，確定核心需求：

> 做一個反向的todo app

> 不是記錄"要做什麼"，而是記錄"今天允許自己不做什麼"

> 不是用來自律，而是用來合理放縱

功能點也很簡單：

- 選擇擺爛時長選擇擺爛場景（工作壓力大/社交疲勞/信息過載等），擺爛過程中有呼吸動畫，擺爛結束有成就感和儀式感，記錄每次擺爛的歷史，金句庫提供情緒價值

需求確定後我直接甩了一段完整描述給秒噠：

秒噠給出的第一版，功能上已經大致滿足需求

但UI差點意思——全是灰濛濛的一片，一股子班味

這不對

一個讓人"擺爛"的app，視覺上應該是輕鬆的、明亮的、讓人看了就想躺下的

於是我去找了一些類似的app作為參考，不是那種冷冰冰的效率工具，而是那種色彩明快、界面乾淨的生活類應用

這裏要給秒噠一個好評

上次參加他們的直播活動，我提了一嘴"上傳參考圖只能一張，很不人性"

後面秒噠立刻就改進了，現在可以上傳多張參考圖

我上傳了4張參考圖，告訴它：

> 整體風格參考這幾張圖，要明亮、輕快、有呼吸感

> 主色調用亮色系，按鈕要大，交互要簡單

復刻出來的效果奇好，完全符合我對《擺爛一會》這款App的定位

接下來就是一個個功能的打磨

整個app我前前後後迭代了十幾版，每次都是通過秒噠的截圖標記功能來定位問題

圈出不滿意的地方，寫上修改意見，它就能精準理解我要改什麼

這個功能真的很香，省了很多溝通成本

首頁的設計非常簡單一個大大的按鈕，選上想要擺爛的時間和場景，就可以快速開擺

沒有複雜的設置，沒有花裏胡哨的功能

就是讓你用最快的速度進入"擺爛模式"

時間選項從5分鐘到2小時不等，場景選項包括：

- 🏢 工作壓力大

- 📱 信息過載

- 👥 社交疲勞

- 😴 單純想躺平

- ✨ 自定義

選好之後點擊中間的大按鈕，就正式開始擺爛了

擺爛呼吸狀態

進入擺爛狀態後，屏幕會切換到一個呼吸動畫

畫面隨着呼吸節奏緩慢起伏，配上舒緩的圈圈進度

這個設計的目的是讓你的大腦慢下來

在這個時間段裏，你做任何事情都不會有負罪感

去刷抖音，去躺牀上，去吃薯片，去大口大口喝快樂水，有糖的那種

沒有人會push你，沒有待辦清單在催你，沒有deadline在追你

這段時間，完全屬於你自己

擺爛結束後不是冷冰冰的"時間到"

而是一個結算動畫（有點像在打遊戲）

告訴你這次擺爛了多久，配上一張用Nanobanana生成的歲月靜好的圖片

圖片下面是一句金句

我特別喜歡這個設計，它讓"擺爛"這件事有了儀式感

不是偷偷摸摸的、帶着負罪感的摸魚，而是正大光明的、被自己允許的休息

擺爛記錄

每次擺爛的記錄都會被自動存到秒噠自帶的數據庫裏

（數據庫圖）

在應用的記錄當中，你還可以看到自己這周擺爛了幾次、總共擺爛了多長時間、最常選擇的場景是什麼

還整合了解鎖成就的功能

擺爛1小時解鎖"初級躺平師"，擺爛10小時解鎖"資深摸魚王"，諸如此類

擺爛是一種態度！（超大聲！！！）

最後是金句庫，深夜的毒雞湯

這是我最喜歡的功能

金句庫裏收錄了各種"反捲金句"——

> "你不用成為最努力的人，你只需要成為最會休息的人"

> "世界很大，你不必什麼都參與"

> "比起追趕所有人，不如找到自己的節奏"

這些毒雞湯真的能戳到我

特別是在被項目折磨、熬夜到很晚的時候，打開金句庫隨便看兩條，心情就會好很多

做完這個app之後，我一直在想一個問題：

為什麼我會需要一個"允許自己擺爛"的工具？

後來我想明白了

我們這一代年輕人，從小就被教育要努力、不能浪費時間、要抓住每一個機會

這些話本身沒錯

但問題是，當努力變成了唯一的正確選項，當不努力被等同於"墮落"和"失敗"

我們就失去了合理休息的權利

你有沒有過這種體驗？

週末躺在牀上刷手機，明明很累想休息，但心裏一直有個聲音在說："你又在浪費時間了"

明明已經完成了今天的工作，但看到別人在發奮學習的朋友圈，又開始焦慮："我是不是不夠努力？"

這種焦慮其實是一種被內化的內卷

不是老闆在逼你，不是deadline在追你，而是你自己不允許自己停下來

"擺爛一會"這個app，本質上是在做一件事：

給你一個"官方許可"，讓你可以理直氣壯地休息

不是逃避，不是放棄，而是有節奏地前進

就像跑馬拉松，你不可能全程衝刺，適當的休息是為了更長久地跑下去

我打算把這個app繼續優化下去

春節的時候可能會推出一個新春版本

面對親戚問工資、催婚等各種靈魂拷問，讓它帶你逃離一系列不想處理的人和事

又或者出一個《趕走不開心》專題——用煙花和鞭炮，把一年來的煩惱全部炸掉

想想就開心

這也得益於秒噠團隊的快速迭代能力，能夠快速驗證這麼一個demo

另外秒噠最近在開展新春黑客松，30萬現金獎池

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最後分享一個小故事

前兩天我在用"擺爛一會"的時候，朋友問我："你在幹嘛？"

我說："我在擺爛"

他說："擺爛還需要app？"

我想了想說：

"不是需要app，是需要一個儀式感。告訴自己：這段時間，我可以什麼都不做，而且這是被允許的"

他愣了一下，然後說："發我一個"

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世界可以等一等，你先休息一下

——擺爛一會

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